Manfaat Berlari Bagi Kesehatan
Jika Anda berpikir untuk mulai rutin berlari, atau Anda sudah mulai membuat kemajuan dalam berlari dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda harus melakukannya - kami telah memilih beberapa manfaat berlari sebagai aalasan utama mengapa lari itu baik untuk kesehatan Anda. Jadi tetapkan tujuan Anda dan mulailah berlari!Jika Anda seorang pelari, Anda tahu bahwa berlari akan mengubah hidup Anda. Olahraga ini bukan hanya aktivitas atau latihan, ini adalah gaya hidup. Meskipun manfaat berlari banyak, itu tidak berarti berlari akan mengubah segalanya.
Berlari mungkin salah satu latihan paling sehat di dunia. Ilmu pengetahuan mulai membuktikan bahwa berlari harus memiliki tempat yang sering dalam rutinitas latihan olahraga Anda.
Disini juga kami sudah merangkum beberapa manfaat berlari yang sudah banyak peneliti temukan. Manfaat berlari sangat banyak jadi kami hanya akan menyebutkan beberapa saja.
 |
| Manfaat Berlari Bagi Kesehatan |
23 Manfaat Lari Bagi Kesehatan Tubuh
1. Memperbaiki Kesehatan mental secara keseluruhan.
Pelari adalah orang-orang yang bahagia. Kami mendapat posisi runner yang tinggi untuk kami. Hanya saja, jangan membuat kami tidak senang dengan membatalkan balapan yang telah kami latih selama berbulan-bulan. Itulah salah satu cara untuk membalikkan senyum pelariBaca Juga:
2. Memperkuat paru-paru Anda.
Pelari telah meningkatkan kapasitas paru-paru dari logging mil demi mil. Paru-paru yang kuat itu berguna juga jika Anda menemukan diri Anda berada di posisi penonton dan berteriak untuk rekan anda di acara run festival atau maraton.3. Membantu mencegah tekanan darah tinggi.
Arteri Anda membesar dan berkontraksi saat berjalan, membantu menjaga arteri Anda tetap bugar yang pada gilirannya menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal adalah manfaat berlari.Artikel Terkait:
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berlari teratur membangun ketahanan diri Anda terhadap kuman yang membuat Anda lebih sedikit mengalami penyakit ringan.5. Kontrol berat badan.
Berlari membakar kalori besar. Namun, itu juga membuat Anda lapar, terutama jika Anda berlatih untuk jarak jauh. Sayangnya, berlari tidak memberi Anda izin makan semua makanan, sepanjang waktu.Artikel Menarik Lainnya:
6. Membentuk Kaki yang kuat secara fisik.
Kaki pelari adalah pembangkit tenaga yang besar. Mereka dapat memindahkan Anda dari titik A ke B. Mereka membawa Anda naik dan turun bukit. Dengan semua kesulitan itu, kaki akan beradaptasi dan akan semakin kuat pada setiap saat berlari.Jika Anda seorang pelari, Anda tahu bahwa berlari telah mengubah hidup Anda. Ini bukan hanya aktivitas atau latihan, ini adalah gaya hidup. Meskipun manfaat berlari sangat banyak, itu tidak berarti berlari bisa mengubah segalanya. Bagaimanapun, kita masih manusia.
7. Meredakan stres.
Berlari meningkatkan kadar serotonin otak yang membuat Anda lebih tenang dan lebih rileks. Siapa bilang Anda tidak bisa lari dari masalah Anda?8. Peningkatan Kepadatan Tulang.
Manfaat Berlari salah satunya adalah memperkuat tulang Anda. Mineral penting dikirim ke tulang ketika sedang stres, yang membuatnya lebih kuat. Namun, berlari tidak membuat Anda tidak bisa dihancurkan, tapi tulang Anda akan lebih kuat dari sebelumnyaArtikel Terkait:
9. Meningkatkan kepercayaan diri.
Begitu Anda mulai berlari, kepercayaan diri Anda mulai tumbuh. Anda akan merasa lebih mengendalikan hidup dan tubuh Anda. Anda bahkan akan mulai berpikir Anda terlihat bagus dalam celana ketat spandex.10. Menjaga kesehatan sendi
Berlari tidak buruk untuk lutut Anda, seperti yang dikatakan banyak orang. Gerakan adalah cara terbaik untuk menjaga persendian Anda tetap bergizi dan sehat, dan ada ilmu untuk membuktikannya. Jadi ucapkan selamat tinggal untuk memakai dan merobek sendi, dan halo untuk berlari. Pastikan Anda memiliki sepasang pelatih yang baik untuk mendukung Anda menjaga sendi Anda dengan cara yang benar dan baik.Baca Juga:
11. Meningkatkan tingkat energi Anda
Jika Anda mengalami hari atau minggu yang sulit, berlari di luar rumah dapat meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu Anda merasa dihidupkan kembali dan bahkan lebih hidup daripada lebih lelah. Ini juga membantu Anda tidur lebih baik.12. Melindungi dan Merawat Kesehatan Jantung
Manfaat berlari rutin setiap minggu akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Setiap bentuk latihan aerobik baik untuk jantung Anda, tetapi semakin intens maka akan semakin baik.Dulu diyakini bahwa berlari sebenarnya buruk untuk jantung Anda dan merusaknya seiring waktu, tetapi studi baru menunjukkan sebaliknya. Sebuah studi yang dilakukan dengan empat puluh dua pelari dan pasangan mereka menunjukkan bahwa pelatihan maraton tidak membatalkan proses penuaan atau kebiasaan kesehatan yang sudah berlangsung lama, tetapi mereka tidak menemukan hubungan antara jumlah waktu pelari berlatih atau seberapa cepat mereka. berlari dan tingkat plak di arteri mereka.
Ini menunjukkan bahwa latihan maraton tidak secara langsung merusak hati mereka. Secara keseluruhan, data penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang berlari, mereka kemungkinan besar tidak menyakiti hati mereka dan kemungkinan memperkuat mereka.
Dan hei, bukan hanya pelari mendapat manfaat dari berlari, tetapi pasangan mereka juga mendapat manfaat! Pasangan pelari sebenarnya lebih sehat daripada banyak orang lain karena mereka berjalan dan lebih sering berpindah-pindah. Mereka memiliki profil risiko jantung yang kuat.
13. Membuat bahagia!
Berlari membuat senyum di wajah Anda dan mengurangi kecemasan dan depresi, terutama karena pelepasan endorfin! Keluar dan berlari di udara segar dengan lagu-lagu favorit Anda seringkali dapat menjadi obat terbaik untuk hari-hari yang buruk.14. Meningkatkan Stamina
Berlari secara teratur telah terbukti meningkatkan stamina Anda, menjadikan olahraga Anda lebih produktif, dan lebih menyenangkan. Daya tahan memungkinkan Anda berolahraga dengan kecepatan tertentu untuk waktu yang lama, seperti jika Anda akan berlari maraton.Ada banyak faktor yang berguntuk membuat profil ketahanan Anda, dan dua yang lebih penting adalah ambang laktat dan VO2 max. VO2 max Anda adalah tingkat maksimum di mana tubuh Anda dapat memanfaatkan oksigen saat berolahraga, dan merupakan ukuran paling populer dari kapasitas aerobik Anda.
Sementara kemampuan daya tahan banyak terkait dengan genetika Anda, asupan oksigen maksimal dapat ditingkatkan dengan beberapa pelatihan yang ditargetkan. HIIT atau latihan interval dengan intensitas tinggi telah ditunjukkan untuk melakukan trik dalam meningkatkan VO2 max Anda.
Namun, bagian lain dari teka-teki ini adalah ambang laktat Anda, atau tingkat aktivitas di mana laktat menumpuk di otot-otot Anda. Anda dapat dengan mudah meningkatkan kedua langkah ini.
Untuk meningkatkan ambang laktat dan kemampuan Anda untuk berolahraga lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama, tempo tempo dapat melakukan triknya. Atlit ketahanan cenderung memiliki proporsi serat otot yang bergerak lambat, yang membantu Anda melakukan hal-hal seperti berlari dengan menggunakan oksigen untuk menghasilkan lebih banyak energi secara efisien. Berlari panjang dapat melatih otot Anda yang bergerak lambat untuk memicu latihan ini lebih efisien dan melawan kelelahan dengan lebih baik.
Latihan lari jarak jauh yang terus menerus dapat membantu mengubah otot berkedut cepat menjadi otot berkedut lambat, yang membantu meningkatkan daya tahan Anda.
15. Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Di antara mereka yang ingin hidup lama dan mereka yang berumur panjang, berlari disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik untuk memperpanjang umur Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat di tahun-tahun berikutnya.Bahkan, menurut penelitian jangka panjang yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, pelari memang dapat hidup lebih lama. Para peneliti mengamati dengan seksama dampak berlari terhadap kesehatan pelari dan menemukan bahwa setelah dua puluh tahun penelitian, pelari reguler memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari dengan sekitar delapan puluh persen pelari masih hidup, sementara hanya enam puluh lima persen dari non-pelari yang masih hidup.
Menurut penelitian, pelari secara teratur ditemukan untuk menikmati umur yang lebih lama dan ditemukan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama daripada mereka yang tidak berlari.
16. Berlari Menjaga Mata Anda Tetap Sehat
Ketika kebanyakan orang memikirkan manfaat berolahraga, kemungkinan besar mereka tidak memikirkan manfaat pada mata mereka. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise pada 2013 menunjukkan bahwa mereka yang berlari rata-rata lima mil atau lebih per hari memiliki peluang kurang dari empat puluh satu persen untuk mengembangkan katarak, yang merupakan penyebab utama hilangnya penglihatan dan kebutaan seiring bertambahnya usia orang.Meskipun alasan pastinya belum ditemukan, hal itu mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa berlari mengurangi kemungkinan seseorang terkena diabetes atau hipertensi, dimama keduanya berkontribusi pada katarak.
17. Berlari Bisa Membuat Anda Tetap Pintar Saat Menua
Jika Anda khawatir kehilangan kemampuan mental seiring bertambahnya usia, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tetap sehat secara mental. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2012 di Psychonomic Bulletin & Review menunjukkan bahwa bukti tidak dapat diatasi bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu mengalahkan penurunan mental yang berkaitan dengan usia, terutama fungsi seperti perhatian selektif, pengalihan tugas, dan memori kerja.Penelitian secara konsisten melaporkan bahwa orang dewasa yang lebih bugar mendapat skor lebih baik dalam tes mental daripada rekan yang tidak layak. Terlebih lagi, pada mereka yang mengalami stroke, olahraga teratur meningkatkan bahasa, memori, masalah penilaian, dan berpikir sekitar lima puluh persen. Tim peneliti menemukan bahwa peningkatan signifikan dalam fungsi otak secara keseluruhan terjadi pada akhir penelitian, dengan peningkatan yang paling besar adalah konsentrasi, perhatian, pengorganisasian, dan perencanaan.
18. Memiliki Pendengaran Lebih Baik
Menurut para peneliti di Bellarmine University di Kentucky, salah satu manfaat berlari adalah meningkatkan aliran darah ke telinga, yang menghasilkan pendengaran yang lebih baik.Dalam penelitian Dr. Paul Loprinzi, 1.082 wanita dewasa berpartisipasi, dan ditemukan bahwa mereka yang memiliki kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi memiliki fungsi pendengaran yang lebih baik pada frekuensi tinggi dan rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak fit karena jarang berolahraga.
Wanita yang memiliki latihan kebugaran aerobik yang lebih tinggi enam persen lebih mungkin memiliki pendengaran yang baik daripada yang jarang latihan
19. Berlari Dapat Mengurangi Risiko Kanker Prostat pada Pria
Sementara beberapa penelitian tidak secara konklusif, beberapa temuan menemukan bahwa ada hubungan antara aktivitas fisik dan pengurangan risiko kanker prostat yang agresif.Pria yang berolahraga secara teratur menunjukkan penurunan risiko terkena kanker prostat lanjut atau kematian akibat kanker prostat, dibandingkan dengan pria yang melaporkan tidak melakukan latihan fisik, menurut sebuah studi yang dilakukan dalam International Journal of Cancer pada 2006.
Dalam sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan dengan pria Cina di European Journal of Epidemiology, ditunjukkan bahwa olahraga ringan dapat melindungi pria dari kanker prostat.
Pria harus mempersonalisasikan rutinitas olahraga mereka, dan mereka harus memilih aktivitas yang mereka sukai. Berfokuslah pada intensitas setelah Anda memilih aktivitas Anda, seperti berlari.
Ini bukan apa yang Anda lakukan dengan keras dalam satu waktu, tetapi seberapa intens Anda melakukannya. Anda bisa berkebun dengan giat, dan Anda di luar sana bekerja sangat keras, atau Anda bisa berlari sangat lambat sehingga Anda tidak menaikkan detak jantung.
Pria yang ingin menghindari kanker prostat atau meningkatkan peluang mereka untuk bertahan hidup jika mereka mengembangkannya harus memastikan detak jantung mereka meningkat saat mereka berlari.
20. Olahraga Lari Sedang hingga Kuat Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Menurut sebuah penelitian, wanita yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara dapat mengurangi risiko mereka sekitar 20% jika mereka melakukan olahraga ringan sampai sedang selama dua puluh menit setidaknya lima kali seminggu, bersamaan dengan mempertahankan gaya hidup sehat di aspek lain pada kehidupan sehari-hari mereka.Bahkan wanita yang belum sangat aktif beraktivitas sepanjang hidup mereka dapat menikmati manfaat anti-kanker dari berolahraga. Wanita yang mengalami pascamenopause dan mulai melakukan olahraga sedang hingga berat, seperti berlari, menunjukkan perubahan kadar protein dan hormon yang konsisten dengan penurunan risiko kanker payudara.
Beberapa temuan bahkan menyarankan bahwa memulai program olahraga selama tahun-tahun awal masa kanak-kanak Anda dapat menunda timbulnya kanker payudara bagi wanita yang membawa mutasi pada gen BRCA mereka. Ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit; Namun, ini tidak mencegah penyakit berkembang untuk berkembang
Wanita yang ingin mengurangi risiko kanker payudara harus berlari selama dua puluh menit lima kali seminggu.
21. Berlari Dapat Mengurangi Risiko Kanker Paru
Peneliti University of Minnesota melakukan penelitian di mana mereka membagikan kuesioner kepada 36.929 wanita bebas kanker dari negara bagian Iowa. Mereka menindaklanjuti peserta ini setelah enam belas tahun, dan menemukan bahwa wanita yang memiliki tingkat olahraga tinggi cenderung tidak mengembangkan kanker paru-paru daripada mereka yang melaporkan lebih banyak diam.Selain itu, pria dan wanita yang berpartisipasi dalam aktivitas sedang hingga kuat menunjukkan penurunan risiko kanker paru-paru, terutama mereka yang memiliki BMI rendah hingga sedang dan bukan perokok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Intinya Berlari dapat mengurangi risiko kanker paru-paru.
22. Berlari Dapat Mengurangi Risiko Kanker Ovarium pada Wanita
Sementara ada beberapa penelitian tambahan yang diperlukan untuk membuktikan teori ini, beberapa bukti telah memperlihatkan ada hubungan antara olahraga dan berkurangnya risiko kanker yang ditemukan dalam sel-sel di permukaan ovarium wanita, yaitu kanker ovarium epitelial. Wanita yang terlibat dalam aktivitas dengan intensitas tinggi paling sering akan mengurangi risiko kanker ovarium invasif dibandingkan dengan wanita yang melaporkan menjalani gaya hidup yang biasa saja.Kanker ovarium tergantung pada estrogen, sehingga ada beberapa teori yang dapat menjelaskan aktivitas fisik efektif pelindung terhadap kanker ovarium. Aktivitas fisik memengaruhi keseimbangan energi Anda, estrogen sedang, dan mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah.
Obesitas sentral telah dikaitkan dengan penurunan kadar globulin pengikat hormon genders, dan peningkatan kadar androgen dan estrogen dalam aliran darah. Selain itu, aktivitas fisik dapat mengurangi jumlah kista ovulasi, yang akan mengurangi risiko kanker ovarium.
23. Berlari Dapat Membantu Mengurangi Jerawat
Berkeringat tampaknya kontra produktif untuk menghilangkan jerawat karena Anda pikir itu menyumbat pori-pori, tetapi tindakan berkeringat benar-benar menghilangkan semua kotoran yang menyumbat mereka. Sesi keringat yang padat meningkatkan minyak alami di kulit Anda, yang membuatnya tetap sehat dan lembab.Jika Anda memakai riasan, ingatlah untuk menghapusnya sebelum Anda berolahraga dan cuci dengan lembut setelah Anda lakukan untuk menghindari jerawat.
Menjalankan Mampu Meningkatkan Memori Anda
Setiap orang membutuhkan peningkatan daya ingat, dan olahraga, terutama berlari, dapat membantu pikiran Anda tetap tajam. Menjalankan putaran di sekitar lintasan dapat mengurangi risiko terkena demensia atau Alzheimer, bahkan bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini.
Olahraga membantu ingatan Anda baik secara langsung maupun tidak langsung. Manfaat datang langsung dari kemampuan olahraga untuk mengurangi peradangan dan resistensi insulin, serta merangsang pelepasan bahan kimia di otak yang mempengaruhi kesehatan sel-sel otak Anda, pertumbuhan sel darah baru di otak, dan kelangsungan hidup sel-sel otak baru .
Tags:
manfaat lari untuk diet
manfaat lari sore
olahraga lari
manfaat lari pagi bagi pria
manfaat berjalan
manfaat jogging
pengertian olahraga lari
0 Response to "Lari Sekarang! Dapatkan 23 Manfaat Lari ini Bagi Kesehatan"
Post a Comment