15 Cara Berhenti Merokok InsyaAllah Berhasil
Anda dapat berhenti merokok dengan sedikit bantuan. Jika Anda ingin berhenti, kami akan membawa Anda melalui beberapa tahapan untukb berhenti merokok dengan langkah demi langkah. Anda juga akan belajar tips yang membuat berhenti merokol jadi lebih mudah.Anda mungkin berada pada tahap di mana sebagian dari diri Anda ingin berhenti merokok, tetapi sebagian lagi tidak. Mungkin Anda khawatir tentang efek penarikan (withdraw), atau takut Anda akan gagal. Hilangkan pikiran itu untuk saat ini. Fokus pada mengapa Anda ingin berhenti, dan itu akan memberi Anda motivasi untuk berhasil.
Kabar baiknya tentang merokok adalah tidak masalah seberapa banyak Anda merokok, atau berapa lama Anda merokok. Jika Anda berhenti sekarang, tubuh Anda akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dan akan kembali merawat Anda bahkan setelah bertahun-tahun telak rusak karena merokok.
 |
| Cara Berhenti Merokok !!! |
Apakah anda sudah siap? Karena tips berhenti merokok ini akan sangat banyak dan akan saya usahakan agar menarik. Tapi sebelum masuk ke cara, kita bahas beberapa hal penting terlebih dahulu.
Kecanduan Nikotin
Perokok rata-rata mendapat sekitar 200 hit atau usapan nikotin sehari, dan lebih dari 70.000 hit per tahun. Sepuluh isapan per batang, dikali 20 batang sehari memberi Anda sekitar 200 hit nikotin sehari.Itu sebabnya merokok sangat membuat ketagihan. Otak Anda terus-menerus menunggu serangan nikotin berikutnya pada paru paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nikotin bahkan sama adiktifnya dengan kokain.
Artikel Terkait: 20 Buah Terbaik Untuk Kesehatan Kita !!!
Gejala Penghentian Asupan Nikotin (Withdraw Effect)
Jika kita mulai berhenti merokok, sebenarnya ada beberapa efek yang akan terjadi pada tubuh. Tapi jangan takut karena kita akan mengatasinya bersama. Beberapa efek tersebut antara lain adalah:- Cepat marah dan mudah cemasan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Sakit kepala
- Mengidam makanan
- Mengidam untuk rokok
- Mulut asem
Berapa Lama Gejala Penghentian Nikotin saat Berhenti Merokok Berlangsung?
Nikotin keluar dari tubuh Anda 72 jam setelah Anda berhenti merokok. Gejala penarikan nikotin biasanya mencapai puncaknya 2 hingga 3 hari setelah Anda berhenti merokok, dan hilang dalam 1 hingga 3 bulan.(1) Diperlukan setidaknya 3 bulan untuk zat kimia otak Anda untuk kembali normal setelah Anda berhenti merokok.
(2) Dua gejala terakhir yang biasanya terjadi adalah iritabilitas dan energi rendah atau sering merasa lemas.
Program berhenti merokok yang efektif harus memperhitungkan periode penyesuaian yang panjang ini. Itulah sebabnya beberapa dokter menyarankan untuk menyapih nikotin secara perlahan dengan terapi penggantian nikotin.
Singkatnya, kebanyakan orang mulai merasa lebih baik setelah 1 minggu, dan gejalanya biasanya hilang dalam 3 bulan.
Artikel Terkait: 10 Olah Raga Terbaik untuk Kesehatan
Cara Berhenti Merokok (Step by Step)
Ini adalah rencana berupa langkah demi langkah untuk membantu Anda berhenti merokok. Anda akan menemukan panduan, praktik terbaik, fakta, dan kiat untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan sukses. Langkah-langkah dasar untuk berhenti adalah sebagai berikut:1. Buat Keputusan untuk Berhenti
Ketahui alasan Anda untuk berhenti merokok. Berhenti merokok adalah sebuah tantangan. Anda dapat bangkit menghadapi tantangan, tetapi itu akan membantu jika Anda memiliki tujuan kuat dalam fikiran Anda. Tinjau daftar mental Anda saat Anda mendekati tanggal untuk berhenti.Jika Anda telah mencoba berhenti merokok sebelum ini dan gagal, jangan biarkan itu menjadi hambatan di masa depan. Semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang Anda untuk sukses berhenti merokok. Mungkin Anda belum siap saat terakhir kali mencoba atau Mungkin Anda tidak mengambil langkah-langkah yang tepat dalam usaha terakhir
Baca Juga: 5 Dampak dan Bahaya Rokok Elektronik (Vape)
2. Berhentilah sekarang, bukan nanti
Perokok yang mencoba mengurangi jumlah yang mereka rokok secara bertahap lebih kecil kemungkinannya untuk berhenti daripada mereka yang berhenti merokok langsung secara tiba-tiba. "Masalah berhenti merokok adalah, itu adalah sesuatu yang selalu bisa Anda lakukan besok," kata Paul Aveyard, seorang profesor kedokteran bidang perilaku di University of Oxford. "Berkomitmen pada satu hari, dan menjadikan hari itu sebagai hari dimana anda berhenti merokok, itu adalah kunci kesuksesan."Ini karena cara otak belajar dan mempelajari pola kecanduan. “Desakan untuk merokok dapat dilepaskan, asalkan Anda tidak pernah merokok di saat-saat godaan itu ada,” katanya. "Jadi memiliki keinginan merokok lagi dan sembunyi-sembunyi hanya akan memperpanjang penderitaan."
Artikel Menarik Lainnya:
3. Tetapkan tanggal dan waktu Anda untuk berhenti;
Tetapkan tanggal dan waktu Anda untuk berhenti dan terus merokok seperti biasa sampai saat itu - jangan mencoba mengurangi merokok dari waktu sebelumnya, yang hanya membuat rokok tampak lebih berharga daripada biasanya.4. Move Forward
Ingat - Anda tidak akan menyerah karena rokok sama sekali tidak berguna bagi Anda. Mereka tidak memberi Anda kesenangan atau kenyamanan yang sesungguhnya, mereka hanya membuat Anda kecanduan - dan bahkan jadi budak nikotin. Masukan dengan jelas ke dalam pikiran Anda: Anda tidak kehilangan apa-apa dan Anda malah membuat keuntungan positif yang luar biasa tidak hanya dalam kesehatan, energi dan uang tetapi juga dalam kepercayaan diri, harga diri, kebebasan dan, yang paling penting dari semua, adalah efek dalam jangka panjang dan kualitas hidup Anda di masa depan. Anda akan menikmati menjadi non-perokok langsung dari saat Anda mengeluarkan rokok terakhir Anda.5. Menghisap rokok terakhir
Anda akan berhenti merokok dengan mudah, jadi bersumpahlah dengan serius. Nyalakan rokok terakhir Anda dan buat sumpah yang benar benar sumpah bahwa terlepas dari seberapa tinggi atau rendah godaan dan efek yang mungkin menimpa Anda di masa depan, Anda tidak akan pernah mengisap rokok lain atau meminum nikotin dalam bentuk apa pun lagi.Ini adalah salah satu keputusan paling penting yang akan Anda buat karena panjang dan kualitas kehidupan masa depan Anda sangat bergantung padanya. Terlebih lagi, Anda tahu itu keputusan yang benar bahkan ketika Anda memikirkannya. Setelah membuat apa yang Anda ketahui sebagai keputusan yang tepat, Anda tidak akan pernah mempertanyakan atau meragukan keputusan yang telah dilakukan.
Artikel Terkait:
6. Bersikaplah dingin tentang efek penarikan (withdraw)
Efek penarikan (withdraw) secara fisik sangat kecil dan berlalu dengan cepat. Tubuh Anda akan terus menarik diri dari nikotin selama beberapa hari tetapi itu tidak berarti Anda harus menjadi orang yang sengsara atau benar-benar menginginkan rokok. Efek penarikan fisik ini sangat sedikit - tidak ada rasa sakit - dan itu berlalu dengan cepat.Terlebih lagi, itulah yang dialami perokok seumur hidupnya. Non-perokok tidak akan menderita itu. Anda bukan perokok dan karenanya Anda akan segera terbebas dari masalah efek itu selamanya saat anda berhasil berhenti merokok.
Jika Anda suka merokok dengan kopi, teh, minum, makan atau istirahat, dan pada saat anda melakukan kegiatan tersebut anda sedih karena ada yang kurang, daripada berpikir: "Saya tidak bisa merokok sekarang", cukup pikirkan: " Wow hebat, Saya bisa menikmati momen ini tanpa harus tercekik sesak nafas sampai mati ”.
7. Bersosialisasi seperti biasa
Anda tidak akan merasa butuh rokok lagi setelah sukses berhenti merokok, sehingga tidak perlu menghindari perokok. Jangan mencoba menghindari situasi sekitar orang yang merokok atau keluar dari kehidupan normal anda. Pergi keluar dan nikmati acara sosial seperti biasanya dan jangan iri pada perokok, merasa kasihanlah pada mereka.Sadarilah bahwa mereka yang akan iri karena setiap orang dari mereka akan berharap mereka bisa seperti Anda: bebas dari seluruh mimpi buruk yang kotor. Tidak ada perokok yang ingin melihat anak-anak mereka mulai merokok yang berarti mereka berharap bahwa bahkan mereka tidak memulai kebiasaan ini.
Mereka yang masih merokok sebenarnya merasakan kerugian dari sisi kesehatan, energi, uang, ketenangan pikiran, dan kebebasan mereka. Jika Anda ditawari sebatang rokok, katakan saja: "Tidak, terima kasih - saya tidak merokok", daripada memulai percakapan panjang tentang sudah berapa lama Anda sudah berhenti merokok.
Baca Juga:
8. Biarkan Orang Tahu
Berhenti lebih mudah apabila dibarengi dengan dukungan. Pilih orang yang menurut Anda akan membantu. Beri tahu mereka rencana Anda dan bagaimana mereka dapat membantu. Juga beri tahu juga bagian mana dimana mereka tidak bisa membantu.- Teman dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
- Mereka dapat mendengarkan Anda.
- Berbagi perjuangan Anda membuatnya lebih ringan.
- Tetapi jelaskan bahwa Anda ingin membuat percakapan Anda tetap ringan. Tidak ada yang serius yang akan menambah ketegangan Anda.
9. Pikiran Tentang Merokok
Jangan mencoba untuk "tidak memikirkan" tentang merokok. Hal itu tidak akan berhasil Jika saya mengatakan: "Jangan berpikir tentang dinding bata, apa yang Anda pikirkan? Pastikan bahwa setiap kali Anda memikirkannya, Anda tidak berpikir: "Saya ingin rokok tetapi saya tidak bisa memilikinya" tetapi sebaliknya: "Tidak luar biasa: Saya tidak perlu merokok lagi dan saya tidak mau merokok lagi. Yippee, saya bukan perokok! "Maka Anda bisa memikirkan semua yang Anda suka dan Anda akan tetap bahagia. Tanpa terbebani hal-hal seperti itu.10. Tidak ada yang namanya "hanya satu kok" setelah Anda berhenti merokok
Jangan pernah dibodohi diri anda dengan berpikir bahwa Anda dapat merokok hanya untuk bersosialisasi atau hanya untuk melupakan momen yang sulit. Jika demikian, Anda akan menemukan diri Anda kembali ke perangkap dalam waktu singkat (it's a trap!!!). Jangan pernah berpikir tentang satu batang rokok, tetapi selalu pikirkan seluruh rantai kehidupan yang disebabkan oleh satu rokok itu. Ingat: tidak ada yang namanya "cuma satu batang rokok kok".11. Hindari Pengganti Rokok
Semprotan hidung, rokok elektrik, dan lain sebagainya hanya akan membuat kecanduan tetap hidup Jangan gunakan pengganti rokok. Mereka semua membuat anda lebih sulit untuk berhenti merokok karena mereka mengabadikan ilusi bahwa Anda masih ketergantungan. Pengganti yang mengandung nikotin seperti rokok elektrik atau disebut Terapi Penggantian Nikotin; tambalan, gusi, semprotan hidung dan inhalator - sangat tidak membantu karena mereka hanya membuat kecanduan nikotin tetap hidup. Ini seperti menasihati pecandu heroin yang merokok dari obat bius, untuk mulai berhenti merokok.12. Hindari Korek
Setiap perokok memiliki korek yang membuat mereka membutuhkan rokok. Aveyard mengatakan mengubah rutinitas harian Anda untuk menghindari godaan itu penting pada tahap awal berhenti merokok. “Orang-orang biasanya merokok dengan cara yang sangat stereotip, pada waktu-waktu tertentu. Jika Anda dapat mematahkan rutinitas itu, maka Anda akan mengurangi kemungkinan menyerah pada godaan dan membiarkan otak Anda pulih dari rokok. "13. Mencari dukungan
Pedoman National Institute for Health and Care Excellence menekankan bahwa dukungan moral, bukan hanya farmakoterapi, sangat penting untuk berhasil berhenti merokok. Apakah ini datang dalam bentuk keluarga atau teman, atau konseling dari layanan Berhenti Merokok lokal di kota Anda, ini dapat membantu memberi motivasi pada perokok untuk berhenti.14. Singkirkan rokok Anda
Anda sudah bukan perokok begitu Anda menghabiskan rokok terakhir jadi Jangan menyimpan rokok pada Anda atau di tempat lain jika terjadi keadaan darurat. Jika ya, itu artinya Anda meragukan keputusan Anda. Non-perokok tidak perlu rokok. Anda sudah bukan perokok begitu Anda mematikan rokok terakhir. Faktanya salah satu dari banyak kesenangan menjadi bebas adalah tidak perlu khawatir tentang memiliki rokok dan korek pada Anda, mengakhiri perbudakan nikotin itu.15. Nikmati kebebasan Anda
Menjalani kehidupan yang bebas asap rokok dan waspada untuk tidak jatuh kembali ke dalam perangkap nikotin. Hidup akan segera kembali normal setelah anda kembali sebagai manusia bukan perokok tetapi waspada untuk tidak jatuh kembali ke dalam perangkap. Jika otak Anda pernah mulai mempermainkan Anda dengan berpikir "Hanya satu batang rokok", ingatlah tidak ada hal seperti itu, jadi pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri bukanlah: "Apakah saya harus merokok sekarang" tetapi "Apakah saya ingin menjadi seorang perokok lagi, sepanjang hari, setiap hari memasukkan hal-hal itu ke dalam mulut saya, menyalakan mereka, dan tidak pernah diizinkan untuk berhenti? "Jawabannya" Tidak ". Kenapa tidak? "Karena saya tidak suka menjadi perokok - itu sebabnya saya memutuskan untuk berhenti merokok dan menjadi bukan perokok".Dengan begitu, momen-momen itu bisa menjadi menyenangkan ketika Anda memberi selamat kepada diri sendiri bahwa Anda bebas dan dengan cara itu Anda dapat menikmati menjadi non-perokok selama sisa hidup Anda.
0. Bonus: Tips Terbaik Berhenti Merokok
Jujur untuk saya sendiri motivasi terbaik untuk berhenti merokok bukanlah karena dampak kepada kesehatan. Tapi adalah "uang". Jaman sekarang jujur mencari uang sangatlah susah dan membutuhkan usaha yang tidaklah mudah. Jadi jika kita sudah cape mencari uang dan akhirnya hanya dibakar dan menjadi polusi bagi paru-paru kita, usaha kerja kita jadi sia-sia.Belum lagi bayangkan uang yang dihabiskan untuk rokok selama sehari, seminggu, sebulan bahkan setahun atau sepuluh tahun betapa banyaknya itu. Bayangkan jika semua uang itu bisa menjadi kesenangan lain yang lebih bermanfaat. Sedekah, atau membantu orang yang tidak mampu atau minimal dengan membantu keluarga kita. Nampaknya anak kita akan lebih senang jika bapaknya gak ngerokok, dan uangnya bisa di beli susu agar anak tumbuh cerdas.
Disaat banyak orang di sumatera dan kalimantan terdampak asap, kita malah menghirup dengan sengaja asap. Padahal sama sama hasil pembakaran kan !!!.
Penutup
Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu anda dalam menemukan formula terbaik dalam berhenti merokok
semoga hasilnya bisa berhenti merokok
ReplyDeletetruk pengangkut alat berat