15 Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga Anda
Berenang adalah hal yang sangat menyenangkan untuk dilakukan, terutama ketika Anda memiliki danau yang indah atau kolam renang lokal untuk berenang di musim panas. Ini adalah kegiatan yang disukai anak-anak karena mereka bermain-main selama berjam-jam, ditambah seluncuran air dan papan selam juga selalu menyenangkan. Keasyikan yang dibawa berenang kepada Anda hanyalah sebagian kecil dari yang bisa didapatkan, karena berenang adalah salah satu bentuk olahraga terbaik dunia.Manfaat berenang sangat besar dan luas. Ini adalah jenis olah raga yang sangat menyenangkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan baik itu mental maupun fisik. Jadi, mari kita langsung ke sana dan bicarakan mengapa Anda harus berenang, menemukan kolam renang terdekat dan melompatlah ke dalamnya secepat mungkin!
Berikut adalah 15 manfaat berenang bagi kesehatan kita!!!
 |
| Add caption |
Baca Juga:
15 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh
1. Berenang Itu Sedikit Membebani Sendi
Hal ini adalah Sesuatu yang akan dihargai oleh siapa saja yang memiliki masalah persendian, masalah tulang, atau radang sendi adalah bahwa berenang sangat enak pada persendian. Sekarang, olahraga yang memberi tekanan pada sendi bisa menyehatkan tulang dan sendi Anda, tetapi itu hanya berlaku jika Anda sudah memiliki sistem kerangka dan sendi yang sehat.Jika Anda sudah menderita cedera tulang atau sendi, maka latihan yang memberi terlalu banyak tekanan atau berat pada mereka akan merugikan dan mungkin juga cukup menyakitkan. Air membuat Anda terapung, ditambah lagi dengan berenang, tidak mengharuskan Anda untuk membebani kaki, atau lengan Anda. Karena itu, Anda bisa berolahraga dengan baik tanpa merusak tulang dan persendian.
Olah raga ini adalah sesuatu yang sangat bermanfaat bagi para lansia yang mungkin menderita masalah pada kondisi kesehatan yang berkaitan dengan persendian. Orang tua masih perlu olahraga yang baik, tetapi harus jenis yang tidak menyakiti lutut atau pergelangan kaki.
Berenang adalah bentuk olahraga yang sangat intens dan berat yang dapat dilakukan seperti berlari atau bersepeda, hanya saja tanpa tekanan dan beban terlalu berat pada tulang dan sendi.
Artikel Terkait:
2. Anak-Anak Yang Berenang Akan Menjadi Orang Dewasa yang Aktif
Berenang adalah kegiatan penting untuk membantu memerangi angka obesitas di masa kanak-kanak, dan selain itu olah raga ini juga menyenangkan. Berenang memiliki ketiga elemen aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk menjaga anak tetap sehat: daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.Berenang memberi anak-anak cara untuk menjaga dan menumbuhkan keterampilan, dan dedikasi untuk menjaga kehidupan yang lebih sehat sebagai orang dewasa nanti.
3. Berenang Membuat Anda Lebih Cerdas
Melakukan olahraga teratur, seperti berenang, meningkatkan fungsi memori dan keterampilan berpikir. Hal ini bagus tidak hanya untuk pelajaran di ruang kelas dan pekerjaan, tetapi juga bermanfaat bagi kita seiring bertambahnya usia.Olahraga yang teratur mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak, yang mendorong pertumbuhan sel otak baru. Berenang juga meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan stres, yang meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir lebih efisien.
Baca Juga:
4. Berenang Sangat Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
Hal berikutnya yang kita semua bisa kagumi tentang berenang adalah bahwa olah raga ini sangat luar biasa manfaatnya untuk penurunan berat badan. Berenang adalah bentuk olahraga yang cukup intens untuk dilakukan, yang benar-benar dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari, setidaknya jika Anda berenang dengan kecepatan yang baik.Sederhananya, berenang 10 menit dapat membakar 60 hingga 150 kalori tergantung pada level berenang yang Anda lakukan. Sebagai perbandingan, berenang sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada berlari dalam jumlah waktu yang sama, ditambah Anda tidak perlu khawatir tentang keringat yang bisa masuk ke mata Anda, atau membasahi baju yang membuat kondisi tidak nyaman.
Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk diubah menjadi energi yang Anda butuhkan untuk berenang, tetapi jika tidak ada cukup kalori, tubuh Anda akan beralih untuk menggunakan cadangan lemak Anda untuk di konversi menjadi energi.
Seperti yang Anda lihat, tubuh Anda membakar Big Mac di perut Anda, atau Big Mac yang membakar dirinya sendiri di perut Anda sebagai lemak perut. Either way, berenang sangat fantastis dalam hal mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Belum lagi bahwa olahraga berat seperti berenang juga akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar untuk sisa hari itu. Seperti yang Anda lihat, berenang dapat membantu berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan Anda dalam beberapa cara.
Artikel Terkait:
5. Berenang Mengajar Keterampilan Membangun Tim
Perenang di tim atau di kelas berenang memiliki keterampilan membangun tim yang lebih baik. Para perenang belajar untuk bekerja bersama, saling mendorong, berkomunikasi, dan menjadi pemimpin. Semua keterampilan ini diterjemahkan menjadi pemimpin yang efektif di masa dewasa. Keterampilan membangun tim mendorong kolaborasi, orientasi tujuan, inspirasi, pengembangan strategi, dan koordinasi, yang semuanya menghasilkan karier dan hubungan profesional yang sukses.6. Berenang Melambat Penuaan
Tidak ada pil rahasia untuk hidup lebih lama, tetapi kolam itu seperti mata air awet muda. Berenang secara teratur dapat menunda efek penuaan dengan mengurangi tekanan darah, meningkatkan massa otot, meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otak, dan meningkatkan kesehatan jantung. Berenang juga dapat meningkatkan kekuatan fisik dan keseimbangan pada manula. Lansia yang menderita nyeri sendi bisa mengenai kolam renang untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi peradangan sendi. Terakhir, olahraga berdampak rendah ini lebih mudah bagi tubuh.Artikel Terkait:
7. Berenang itu Baik untuk Asma
Berenang sangat bagus untuk orang yang menderita kondisi paru-paru kronis seperti asma. Penderita asma, terutama mereka yang menderita asma akibat olahraga, dapat mengalami masalah karena kehilangan panas dan kelembaban dalam tabung bronkial menyebabkan tabung berkontraksi. Ini terjadi ketika udara kering dan / atau dingin di luar. Berenang adalah latihan terbaik untuk pasien asma karena uap air dari air menggantikan kelembaban yang dikeluarkan selama pernafasan yang kuat.8. Berenang Membantu Membuat Anda Lebih Fleksibel
Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari berenang secara teratur adalah membantu tubuh Anda lebih fleksibel. Kita semua tahu bahwa Anda harus melakukan peregangan sebelum melakukan jenis olahraga apa pun. Ini untuk melenturkan sendi dan otot Anda, menghangatkannya, dan membuatnya siap untuk bergerak dengan kecepatan tinggi, serta bergerak dengan cara yang tidak biasa Anda lakukan.Peregangan yang konstan akan membantu membuat Anda lebih fleksibel dari waktu ke waktu, sehingga meningkatkan rentang gerak Anda dan mengurangi kemungkinan menderita cedera karena melakukan latihan.
Bukan berarti Anda tidak perlu melakukan peregangan sebelum berenang, terutama jika Anda baru mengenal olahraga ini, tetapi pada dasarnya, berenang adalah cara yang bagus untuk melakukan peregangan dan berolahraga pada saat yang bersamaan. Cara-cara tubuh dan anggota tubuh Anda bergerak di dalam air, terutama ketika Anda mempertimbangkan ketahanan berenang dengan kecepatan tinggi, secara alami sama dengan merentangkan seluruh tubuh Anda.
Ketika Anda berenang, Anda secara alami meregangkan anggota tubuh Anda untuk mendapatkan kekuatan dan gerakan maju yang artinya berenang. Misalnya, Anda merentangkan kaki menjadi sesuatu yang menyerupai sirip ikan agar bisa berenang secepat mungkin, sehingga anda meregangkan kaki Anda.
9. Membantu Memperkuat Otot
Sejauh ini salah satu manfaat terbesar yang akan Anda dapatkan dari berenang secara teratur adalah bahwa olah raga ini akan membantu memperkuat semua otot di tubuh Anda. Berenang membutuhkan banyak kekuatan untuk dilakukan, terutama jika Anda berenang untuk waktu yang sangat lama dan jika Anda berenang dengan kecepatan tertinggi.Air mungkin tidak tampak seperti penghalang yang sangat besar, tetapi air memberikan lebih dari cukup perlawanan untuk membebani otot Anda secara substansial saat melakukan gerakan untuk bergerak dalam air.
Berenang adalah bentuk latihan ketahanan yang sangat hebat, dengan banyak orang bahkan menyamakannya dengan latihan kekuatan versi ringan. Keindahan tentang berenang, jika dibandingkan dengan bentuk olahraga lain seperti berlari atau bersepeda, adalah berfungsi untuk melatih semua otot di tubuh Anda sekaligus.
Berolahraga seperti berlari atau bersepeda hanya menargetkan sebagian besar pada kaki dan paha Anda, lalu mengangkat beban hanya menargetkan area pada otot tertentu.
Di sisi lain, berenang membutuhkan penggunaan kaki, punggung, lengan, dada, perut, dan hampir semua otot lainnya di tubuh Anda juga. Tapi jangan salah, berenang tidak akan mengubah Anda menjadi mesin otot seperti Dwayne Jonsen, tetapi olah raga ini aakan membantu membangun otot yang kuat dan ramping dengan tubuh yang kencang.
Siapa sih yang tidak menginginkan otot yang lebih kuat? Otot yang lebih kuat akan membuatnya lebih mudah untuk memenangkan kompetisi renang, lebih mudah untuk mengangkat beban, dan akan membuat kegiatan sehari-hari Anda jauh lebih mudah!
10. Berenang Sangat Bagus Untuk Jantung dan Paru-Paru Anda
Namun manfaat besar lain yang Anda peroleh dari berenang secara teratur adalah latihan kardiovaskular yang fantastis dengan banyak manfaat untuk jantung dan paru-paru Anda. Cara menyenangkan untuk memperkuat jantung dan paru-paru Anda, serta meningkatkan efisiensinya, adalah melatihnya melalui latihan kardio, seperti halnya latihan kekuatan membangun massa otot murni.Berenang pasti akan membuat jantung Anda memompa darah lebih cepat dan paru-paru Anda akan terus berkontraksi naik-turun, karena itu berolahraga dengan cukup baik akan melatih mereka. Latihan kardio yang baik memiliki kemampuan untuk meningkatkan efisiensi jantung Anda, membiarkannya memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh Anda dengan sedikit usaha. Ini memiliki efek menurunkan detak jantung istirahat Anda, mengendalikan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan arteri, dan menghentikan serangan jantung dan stroke di jalurnya.
Pada saat yang sama, berenang juga bagus untuk paru-paru Anda. Semakin banyak Anda berolahraga melalui aktivitas seperti berenang, semakin efisien paru paru-paru dalam menyerap, memproses, dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini juga dikenal sebagai VO2 Max Anda atau jumlah maksimum oksigen yang dapat diproses paru-paru Anda. Ini membantu mengurangi masalah dan penyakit yang berhubungan dengan pernapasan, membantu meningkatkan kekuatan fisik, dan banyak lagi yang lainnya.
11. Membangun Daya Tahan
Sesuatu yang sedikit kami sentuh pada poin sebelumnya adalah bahwa berenang bisa sangat membantu meningkatkan daya tahan Anda. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, berenang membantu jantung Anda bekerja lebih baik dan membuat paru-paru Anda lebih efisien.Efek utama di sini adalah bahwa tubuh Anda memiliki waktu yang lebih mudah dalam memproses oksigen dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh Anda melslui darah Anda. Paru-paru Anda memproses oksigen dan jantung Anda memompakannya ke seluruh tubuh Anda.
Nah, semakin banyak darah dan oksigen yang didapat otot Anda, serta protein dan nutrisi lain dalam darah Anda, semakin keras mereka dapat bekerja dan semakin lama mereka bisa bertahan. belum lagi bahwa itu juga membantu mereka lebih cepat sembuh saat mengalami luka. Ada juga fakta bahwa otot yang lebih kuat adalah aset yang jelas ketika berhubungan dengan aktivitas fisik apa pun.
12. Membuat Anda Lebih Bahagia
Manfaat berenang lainnya adalah bahwa olahraga ini sebenarnya bisa membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih bahagia dan lebih santai. Ini ada hubungannya dengan fakta bahwa otak Anda melepaskan zat kimia yang mempengaruhi saraf tertentu ketika Anda melakukan latihan yang intens seperti berenang. Neurokimia ini sering dikenal sebagai bahan kimia yang membuat perasaan senang karena efek positifnya.Singkatnya adalah bahwa olahraga seperti berenang dapat membantu meringankan efek kecemasan, membantu mengurangi gejala depresi, dan juga membunuh stres, semua hal yang akan mengubah Anda menjadi orang yang jauh lebih bahagia.
12. Perenang Akan Jadi Lebih Percaya Diri
Berenang adalah olahraga yang membangun kepercayaan diri. Bukti awal dari penelitian yang sedang berlangsung di Griffith University di Australia mengungkapkan bahwa manfaat perenang muda lebih percaya diri daripada teman sebayanya yang tidak berenang. Ini juga berlaku untuk perenang dewasa yang kompetitif dan tidak kompetitif. Berenang mengajarkan keyakinan di kolam renang dan di perairan terbuka, yang berarti percaya diri di darat juga.13. Perenang cenderung hidup lebih lama
Jika Anda ingin hidup selama mungkin, berenang sepertinya menjadi salah satu cara meraih hal itu. Dalam sebuah studi terhadap 80.300 peserta yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, para peneliti mengamati jenis olahraga apa yang paling mampu mengurangi risiko kematian karena semua penyebab. Sementara bersepeda mengurangi risiko sebesar 15 persen dan berlari tidak menunjukkan perubahan signifikan, berenang mengurangi risiko sebesar 28 persen. Wow!!!14. Membangun Kekuatan Tulang
Massa tulang berkurang dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Manfaat Berenang dapat membantu mencegah keropos tulang yang dipicu oleh usia dan bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau radang sendi. Para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa manfaat berenang salah satunya adalah memperbaiki osteoporosis, membantu meningkatkan massa tulang, dan memperkuat tulang.15. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Tidak perlu khawatir bahwa berenang membutuhkan banyak koordinasi antara kaki, lengan, kepala, dada, dan mata. Baik itu untuk tujuan rekreasi, terapi, atau kompetisi, manfaat berenang dapat membantu meningkatkan gerakan seluruh tubuh Anda dan koordinasi antara anggota tubuh dan inti.Kesimpulan
Jika Anda masih tidak mempercayai kami tentang banyak manfaat berenang, pergi ke kolam dan cobalah sendiri. Lompat di kolam renang, berenang beberapa putaran selama 30 menit, lalu beri tahu kami perasaan Anda.Kami menjamin bahwa pikiran dan tubuh Anda akan terasa lebih baik setelah hanya beberapa hari berenang. Manfaat berenang jauh melebihi ekspetasi dan sering dianggap remeh. Tapi Serius, cobalah!
Tags:
manfaat renang bagi wanita
manfaat renang gaya dada
manfaat berenang bagi pria
manfaat berenang untuk anak
manfaat berenang untuk diet
apakah manfaat berenang brainly
manfaat renang bagi tubuh brainly
sangat bermanfaat sekali ya
ReplyDeletetruk pengangkut alat berat